自我檢測

失眠

 

我們每天大概需要七至八小時的睡眠來好好休息。可是,很多都市人生活繁忙,難以有充足的睡眠。長時間持續不良的睡眠狀況會引致其他健康問題。

失眠是指睡眠失調,包括難以入睡或睡後容易驚醒。失眠患者一般會有以下徵狀:

  • 難以入睡

  • 晚上容易睡醒,但起床後便不能再入睡

  • 過早起床

  • 日間感到疲累,常常打瞌睡

  • 脾氣暴燥

  • 難以集中精神或記憶力下降
     

 

失眠可根據失眠持續的時間和頻密種度而分為短暫性失眠或慢性失眠。
 

短暫性失眠一般持續少於三星期。這類失眠一般在人面臨一些較重大的問題時發生。
 

短暫性失眠的成因:
 

  • 重大的生活改變 (失去至親, 失業, 移民, 離婚)

  • 患病

  • 心理或生理上的不適

  • 環境上的因素,如燥音,燈光,溫差或睡眠環境等

  • 藥物治療,如過敏症,抑鬱,高血壓

  • 擾亂正常的睡眠時間,如時差或工作上的調動更次

  • 喝咖啡、濃茶,抽煙或飲酒

  • 夜尿



慢性失眠一般持續多於三個月。


慢性失眠的成因:
 

  • 抑鬱或焦慮症

  • 持續的壓力

  • 晚上感到疼痛或不適

 


優質睡眠小貼士
 

  • 放鬆心神

    很多人發現自己難以入睡的原因是不能放鬆心神。雖然身體上已經耗盡,但思緒上仍不斷運作。有時我們會不斷回想當日的事物或想像明天將要發生的事。過多的想法會引致失眠。

    簡單地重覆深呼吸的動作有助放鬆思緒和將注意力集中在當下的狀況。
     

  • 如躺在床上輾轉反側多於三十分鐘,最好先起床幹點別的事,直等到有睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡,往往事與願違。
     

  • 在睡前兩小時避免進行令人激動的活動。

     

  • 定時進行適量的運動

    定時的運動是非常有效幫助入睡的方法。可是,睡前運動反倒會干擾睡眠。最好於日間運動,這更令人精神充沛。
     

     

  • 製造一個舒適的睡眠環境

    讓睡房只作休息的地方,避免在睡房內進行其他活動。

     

  • 健康的飲食

    睡前避免吃得過飽,進食刺激性食物亦會令身體容易不適,影響睡眠質素。

     

  • 避免咖啡因

    咖啡因有提神作用,例如咖啡,朱古力和汽水等。

     

  • 避免酒精

    過量的酒精會令人感到煩燥,而且令人尿頻,影響睡眠狀態。

     

  • 訂立規律的睡眠及起床時間

    定時的睡眠及起床時間能幫助設定生理時鐘。倘若缺乏足夠的睡眠,不要於翌日多睡一點來補充睡眠,建議持守固有的睡眠及起床時間,這更能改善夜間的睡眠質素。

     

  • 午睡

    十五分鐘的午睡能讓人回復精神狀態。如午睡多於二十分鐘便有機會影響夜間睡眠。

     

  • 有需要便尋求專業人士的協助

    假如失眠的狀況已持續一段長時間,或時常在半夜驚醒而難以進睡,我們建議你尋求專業人士的協助。

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