自我檢測

 

如何在懷孕期間面對壓力

很多準媽媽在懷孕期間肯定會遇到不同程度的壓力,而這些挑戰可能令生活變得困難或難以面對。學習處理懷孕壓力能幫助孕婦減少患上產後抑鬱症的風險。

我們了解到在懷孕首40週期間,準媽媽的身體會有明顯的變化。她們可能會因體重的增加而感到情緒不穩。在這個時候準媽媽需要適當的支持,例如加入一些準媽媽支援小組能幫助她們舒緩心理上的壓力。

其次,準媽媽如了解更多有關懷孕的知識,能讓她們更清楚知道自己的身體和情緒變化。不過,要留意如在同一個主題汲收太多的信息,可能會被不同的說法影響而產生混淆。我們建議,準媽媽可參加一些由護士、醫院或專業的培訓中心所舉辦的面授班,學習分娩和嬰兒護理的知識,從而幫助準父母更加了解他們的需要和事前的準備。一般情況,這些課程是專為父母雙方而設。因此孕婦可以主動邀請配偶一同參與。這是一個理想的方法去加強彼此的信任和培養夫妻之間的關係。一起學習有關懷孕的知識,不但能加強夫妻彼此間的關係,更能減低產前和產後患上焦慮。

學習有效的時間管理也是另一個讓準媽媽避免或減低懷孕壓力的方法。審視每天的日程,並優先安排自己的時間,能讓準媽媽每天都過得更精采和更有活力。孕婦可能會發現,她們的體重在第三孕期內增加,所以亦需要好好安排每天生活的事情,如需要舟車勞頓就要加倍小心。重新考慮一些瑣事是否需要削減,並花多一些時間放鬆自己。規律的呼吸練習和產前瑜伽是一種自我保健的好方法。對於一些情緒不穩定的準媽媽,可以嘗試聽聽音樂以舒緩緊張的情緒。另外,找一些積極和正面的朋友和親戚幫助或寫日記記錄自己的情感,也有助減低壓力。

如情緒的變化連續兩週以上並影響她們的日常生活,那麼我們建議孕婦最好尋求專業的幫助。

懷孕是一個意味著成長和豐盛的珍貴時刻。我們的身體和心理變化亦有機會被壓倒。保持良好的心理和精神護理能減少未來患上抑鬱症的風險。

 

懷孕失眠

懷孕期失眠是一種很常見的現象。如果你認為你也被失眠的問題所困擾,以下有些方法能夠應對暫時性的症狀。就在第一孕期的準媽媽們而言,她們失眠的原因可能是害怕流產,因為她們在生理和心理上都需要適應懷孕時所產生的變化。

隨著懷孕的日子過去,許多準媽媽可能會因為她們肚子逐漸的變大,排尿和腿抽筋的頻率增加而難以入睡。要記住,所有這些症狀都是暫時性的,只要能夠克復心理和思想的障礙,她們就會發現失眠問題很快會過去,她們即將開心地迎接新生命的來臨。

要對付懷孕期間的失眠最好的辦法就是把它視為一個正常不過的事情。記得有一次一名護士對我說,「如果你不能在晚上睡覺,那麼便找一些時間白天睡覺。如果你需要工作,那麼在你的休息時間小睡一刻。睡不著就不要躺在床上,去做其他的東西,例如閱讀,看電影。」

雖然很多準媽媽們都知道在懷孕期間失眠並不是她們獨有的問題,但準媽媽們要知道其實自己是有能力去找不同方法去幫助自己入睡。她們可以制定設合自己的睡眠方式。在睡前半小時喝一杯熱牛奶也許有幫助。隨後可以半個小時播放著輕鬆的音樂來舒緩身體的緊張狀態。在準備睡覺之前,他們還可以設置一個較為舒緩和平靜的睡眠環境。要增進夫妻之間的感情,他們甚至可以做一個簡短的10分鐘腿部按摩,讓身體各部分逐漸進入平和和舒適狀態。準媽媽身體的每個部位,從頭部到腳趾都慢慢放鬆,讓身體和心靈好好休息。

有些準媽媽可能擔心寶寶夜間的時候是否睡得安穩,此時準媽媽可以跟寶寶說話,直至他們睡著。這能有效幫助準媽媽和寶寶建立親子關係。

假如嘗試過種種方法,仍然有入睡的困難,準媽媽可以放下強逼自己睡覺的意欲,將這時刻看作是準備迎接寶寶來臨的特別時間。當寶寶誕生的時候,準媽媽便會調整好自己的生理時鐘以餵哺寶寶。

別忘記懷孕是女人一生中一個非常特殊又珍貴的時刻。放鬆一點並盡情享受生命的​​奇蹟吧!